Serbest Dalıcılar İçin Nefes Teknikleri...

Geçenlerde gezinirken bulduğum bir site (http://www.nefesteknikleri.com) günlük yaşamda nefes tutma (APNEA) tekniklerini anlatan bir yazı yayınlamış. Detayları:

Yürümede Nefes Tutma Çalışması

Yürüyüş Çalışması nefes tutmanın geliştirilmesi için çok faydalı bir antrenmandır. 

30 saniye yürüdükten sonra, derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak, aynı rahat tempoda 15 saniye yürümeye devam edin. 15 saniye sonunda, yürüyüş hızınızı bozmadan, 45 saniye nefes alarak yürüyün. 45 saniye sonunda tekrar nefesinizi tutun, ve 30 saniye nefes almadan yürüyün. Bu süre sonunda, 60 saniye nefes alarak yürümeye devam edin. Bu şekilde, hem nefesli yürüme sürenizi, hem de nefessiz yürüme sürenizi 15'er saniye arttırarak, kendi limitlerinize ulaşana dek devam edin. Bu antrenman esnasında hiç durmamaya, temponuzu koruyarak yürüyüşe sürekli devam etmeye özen gösterin. Limitlerinize ulaştıktan sonra, aynı şeyi tersten uygulayarak, yani süreleri 15'er saniye azaltarak, antenmana ilk başladığınız sürelere dek inin. Aynen bir piramid gibi, hem nefesli hem de nefessiz yürüyüş sürelerinizi 15'er arttırıp, kendi limitinize ulaşın, ardından 15'er saniye azaltarak başlangıç noktasına dönün. 1. ve 2. tip antrenmanları 
dönüşümlü olarak yaparsanız, performans piramidinizin gittikçe yükseldiğini göreceksiniz. Ve sonuçta nefes alışınızı kontrol edebilmeye başlayacaksınız.

Örnek:

30 sn nefesli yürüme..............
15 sn nefes tutarak yürüme..... (15)
45 sn nefesli yürüme.....................
30 sn nefes tutarak yürüme............. (30)
60 sn nefesli yürüme..............................
45 sn nefes tutarak yürüme..................... (45)
75 sn nefesli yürüme.......................................
60 sn nefes tutarak yürüme.............................. (60)
90 sn nefesli yürüme............................................ .
75 sn nefes tutarak yürüme..................................... (75)
105 nefesli yürüme............................................ ....
60 sn nefes tutarak yürüme............................... (60)
90 sn nefesli yürüme........................................
45 sn nefes tutarak yürüme......................... (45)
75 sn nefesli yürüme.................................
30 sn nefes tutarak yürüme................ (30)
60 sn nefesli yürüme......................
15 sn nefes tutarak yürüme.......(15)
45 sn nefesli yürüme................

Bir serbest dalışçının en önemli yeteneğinin nefes tutmak olduğunu mu sanıyorsunuz? Yanlış! En önemli yetenek nefes tutmak değil, nefes almak ve doğru biçimde nefes almaktır! Nefesinizi tutabilme süreniz, dalıştan önce nasıl nefes alarak hazırlandığınıza bağlıdır.

Etiket: Serbest Dalış